co do twarogu

[...] żeberek ,wątróbki itp. Z mięs preferuje tylko kurczaka lub mięso wieprzowe, boczek może być. Lubie też ryby więc co jakiś czas będe sobie serwował na obiad np dorsza. Czyli jajka mogę spożywać codziennie tak ? A co do ostatniego posiłku, co prócz twarogu chudego nada się do zjedzenia przed snem? Zmieniony przez - Ard w dniu 2017-01-15 15:18:42

Jest w tym trochę racji, ale ja zauważyłem u siebie, że gdy nie wezmę oliwy na noc do twarogu to gdy rano się budze jestem mocno głodny, może to efekt placebo, jednakże odczuwam że oliwa w jakiś sposób chroni mnie przed katabolizmem, pozatym gdzie ja dam tą porcję oliwy (musze przecierz wyrobić normę tłuszczów)? A co sądzicie o pomyśle zamienienia [...]

[...] wyciągnąć to dopiero wtedy bierzesz. Tak samo zupełnie nie mają sensu moim zdaniem odżywki typu białko kazeina na noc, jak wystarczy sobie właśnie jak Swift pisał, zjeść twarogu trochę, który tą kazeinę ma w sobie ;). Ja osobiście liczę kalorie i makrosy, w domu mam Treca XXL duże opakowanie i używam go tak sporadycznie, że mi pewnie jeszcze [...]

[...] i nie musisz smazyc. W drugim daniu zmniejsz ilosc platkow a dodaj cyca. Z przedtreningowego wywal warzywa i oliwe, daj to do 2. Pomidor przenies na ostatni posilek do twarogu. Owoce jak juz chcesz jakies to w pierwszych 2 posilkach mozesz, albo po 2 bo masz duzo przerwe miedzy drugim a trzecim. Do makaronu mozesz np lyzke jogurtu [...]

[...] chce go dodac dopiero w koncowej fazie tj. jak deka przestanie dzialac i wejde na sally -> wtedy 1000mg rano i 500mg do kolacji i nie wiem czy tez do diety nie wlacze twarogu chudego bo na samych piersiach to bym fest poplynal z kasa a efekt mysle ze nie bedzie znacznie odbiegal /tzn wiadomo w koncowej fazie max wyeliminuje produkty [...]

Hej ja odpowiem przynajmniej na część:) O twarogu krążą różne opinie. Jest dobrym źródłem białka na noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje [...]

[...] - 100 g piersi z kuraka 5. posiłek 18:45 - jakaś ryba - garść nasion słonecznika - warzywa - 50g makaronu razowego dwujajecznego 6. posiłek 30 minut przed snem 22:00 - 150g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek - warzywa Co do posiłków to skład jakościowy w porządku, a co do ilościowego, to nie liczę na to, że dobrze obliczyłeś, a tak na [...]

[...] na rzecz posiłku potreningowego) 5. nie wiem po co migdały, raz na jakiś czas możesz dać jako urozmaicenie, ale daj tutaj źródło tłuszczy wielonienasyconych np. orzechy, pestki, nasiona 6. za dużo tłuszczu, ja bym dał więcej twarogu, ale to już zależy od ilości poszczególnych makroskładników ps to miał być low carb??? bo jeśli tak to nieudany.

[...] 5g DNT 5g. Co do diety- udajcie się do działu odżywianie, dieta taka sobie, może wyjdzie wam dziennie zapotrzebowanie ale jest lekko monotonna. Jak jecie płatki z mięsem? ;-/ Poza tym oliwe do twarogu by się przydało, a nie rano żeby spowalniać jeszcze wchłanianie węgli i białka. Nie mówię, że oliwa rano to kompletne zło, ale 60g to przesada.

7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]

[...] zdrowego tluszczu), ktory jest odpowiedni objetosciowo jesz dosyc pozno. wczesniej glodzisz sie mikroskopijnymi ilosciami jogurtu i pieczywem wasa. naprawde myslisz, ze 50g twarogu to odpowiednia porcja na kolacje dla wysokiego 17-latka? moze nie powinienem pisac w ten sposob, ale nie jestem psychologiem, zwlaszcza kiedy takie rzeczy pisze [...]

[...] co do bezsennosci to tez mialem problemy, ale mi to bylo na reke, bo czesto sie budzilem w nocy, no a jak sie budzilem, to mialem, przygotowane dwie porcje bialka, lub twarogu, no i tak za kazdym razem co 3godziny popijalem. co do goraca to byly uderzenia goraca, czeste rumience, ze by nie bylo ich widac smigalem na solarke. na opalonej [...]

Zapotrzebowanie to 3420 kcal. Fotki wrzucał nie chce i nie bede :P A co do redukcji to jest co redukować bo niby jakoś dużo nie waże, ale z tej wagi to mięśni niestety za dużo nie ma (niestety duzo sie op*****lalem kiedys ;/) A co do tego twarogu to co moge dodać żeby w miare dobre to było?

Nie ogarniam Twojego strumienia świadomości @-) Co do rzeczy mają tu deski, taczki, rozpiętki, jakaś tapeta, wojowniczość? %-) Dieta oparta na kurze, twarogu i tunie? Przykro mi, ale nie tutaj. Koncepcja działu Ladies SFD całkowicie ją odrzuca. Skoro jesteś obcykana w sprawach reakcji biochemicznych w organiźmie ludzkim, to powinnaś wiedzieć, że [...]

[...] miało być ~400g, a jest ledwo co 300, więc bardziej jakieś węgle trzeba by dorzucić chyba, bo tłuszczów i białka jest idealnie, ale węgli mało... Może o 22 100g pieczywa do twarogu, które da dodatkowe 240kcal i 50g węgli? Wtedy będzie łącznie 2650kcal, czyli brakowalo by ze 150kcal, miałbyś może jakiś pomysł? A co do treningów to mam mieć taką [...]

Co ty Dorotko masz do twarogu ? @@-)

[...] suszone 10g/ok Słonecznik, nasiona 50g/dałbym orzechy włoskie i mniejszą ilość B-35, T-35, W-72 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 120g/dużo jesz tego twarogu, daj rybkę/mięso Ryż brązowy 100g/ok Jabłko 200g/ok razem : B - 29 T - 15 W - 93 3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00 Ser twarogowy tłusty 120g/znowu Ryż [...]

[...] jest "pojeść" sobie 100g makaronu, tak jak to się dzieje w przypadku ryżu brązowego Cukru w dżemie nie ma aż tak dużo (bo chyba nie walniesz całego słoika do 100g twarogu? ) więc też nie popadajmy w skrajności. Węgle na noc nie są odpowiednie, ale tutaj są ich śladowe ilości. EDIT: Jak ktoś nie chce dżemu to nikt nie broni szczypiorku [...]

[...] 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow - 20g tluszczu 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli opakowanie twarogu do 1g tluszczu, 30g bialka 3posilek- 13.45 6kromek chleba pelnoziarnistego- 120g wegli 6 plastrow sera- 40g bialka 4 plastry wedliny- 30g tluszczu warzywa- [...]

nie moge rano jesc platkow na mleku bo mnie zawsze goni do toalety wiec to odpada raczej JAK ROBISZ NA MLEKU TO MZOE WINA MLEKA(LAKTOZA) JAK NIE TO SPROBOJ Z JAKIMS MAKARONEM RAZOWYM ALBO Z MAKI DRUM., pytanie mam jeszcze co do tego ostatniego posilku boje sie dawac duzo ww na noc ale jest to potreningowy posilek (po treningu KB a nie silowni) i [...]